● Beslenme · Antrenman · Gelişim

Antrenmandan tabağa,
günün tek panoda

Öğün, set, kardiyo, su ve supplement kayıtların aynı ekranda; kaslarının haftasını ve hedefine gidişini bir bakışta gör.

Ücretsiz başla Tanıtımı izle

Telefonda ve bilgisayarda aynı hesap · iPhone'da ana ekrana eklenir

● Hazırsan

Ücretsiz başla

Bir dakikada hesap aç; ilk öğününü ya da setini kaydet, panon bugünden dolmaya başlasın.

  • Öğün, set, kardiyo, su, supplement, kilo
  • Kas ısı haritası ve gelişim tahmini
  • Telefonda ve bilgisayarda aynı hesap
Ücretsiz başla Giriş yap

● Nerede olursan ol

Salonda, yolda, evde: Zindup her yerde

Salonda · set günlüğü

Ağırlığı ve tekrarı gir, seti işaretle; dinlenme sayacı kendiliğinden başlar, sıradaki set önerisi geçen seferkine bakar.

Yolda · kardiyo

Yürüyüş, koşu, bisiklet: süresini yaz, kalorisi MET değerleriyle hesaplanır, günün toplamına eklenir.

Evde · öğün, su, supplement

Tabağın fotoğrafından ya da hızlı seçimden öğün kaydı, bardak bardak su ve supplement serisi.

● Uygulamanın kendisi

Uygulamanın gerçek ekranları

01 Beslenme

Kalori ve makrolar

Her öğün yazıldığı anda günün toplamına eklenir; hedefine ne kadar kaldığını tek satırda görürsün.

  • Hızlı seçim · sık yediklerin ve kendi yazdıkların bir dahaki sefere hazır
  • Fotoğrafla kayıt · tabağın fotoğrafından yiyecekler ve gramajlar önerilir, sen onaylarsın
  • Barkod ve dünkü öğün · paketli ürünü okut, dünü tek dokunuşla kopyala

02 Antrenman

Set günlüğü

Bugünkü antrenmanın listesi hazır: ağırlığı ve tekrarı gir, seti işaretle; dinlenme sayacı kendiliğinden başlar.

  • Sıradaki set önerisi · geçen seferki ağırlık ve tekrara göre, kaynaklı ilerleme kuralıyla
  • Hareket animasyonu · seçtiğin hareketin yapılışı ve çalışan kaslar
  • 739 hareketlik kütüphane · kas grubu ve ekipmana göre

03 Kas haritası

Kas ısı haritası

Bu hafta hangi kas kaç set aldı, ön ve arka görünümde. Bir kasa dokununca önerilen aralığı ve toparlanma durumunu görürsün.

  • Set ve toparlanma · iki görünüm arasında tek dokunuşla geçiş
  • Ana ve yardımcı kas · ana kas set başına 1, yardımcı kas 0,5 sayılır
  • Kadın ve erkek figürü · profiline göre

04 Gelişim

Gelişim tahmini

Plana ne kadar uyduğuna göre 4, 8, 12 ve 26 haftada nereye varacağını gösterir: olası değer ve temkinli ile en iyi senaryo arası.

  • Uyum kaydırıcısı · %60 ile %100 arasında, sonucu anında değiştirir
  • Kilo, kas ve güç · tek tabloda, aralıklarıyla
  • Kendi verinle · kayıt arttıkça tahmin senin eğimine göre güncellenir

● Katman katman

Bir telefonda dört iş

Günün panosu, kas haritası, asistan ve gelişim grafiği aynı hesabın parçaları; biri değişince ötekiler de güncellenir.

  1. Ekran · BugünKalan kalori ve protein, günün öğünleri ve setleri tek bakışta.
  2. Kas ısı haritasıHaftanın setleri kaslara dağılır; eksik kalan bölge ilk bakışta görünür.
  3. Zindup asistanıKayıtlarına bakarak sorularını yanıtlar; yazarak ya da sesle.
  4. Gelişim grafiği26 haftaya kadar kilo, kas ve güç tahmini; tek sayı değil, aralık.

Ve günün geri kalanı

Antrenman salonunda, mutfakta ve markette ihtiyacın olan her şey aynı uygulamada.

Squat hareketinin animasyonu ve çalışan kaslar

Hareket animasyonları

Yapılışı ve çalışan kaslar, setin hemen üstünde.

Dinlenme sayacı

Set işaretlenince başlar; süresi hareketine göre ayarlanır.

Örnek

Kamerayla yemek tanıma

Tabağının fotoğrafını çek; yiyecekler ve gramajlar önerilir, düzeltip kaydedersin.

Set önerisi: geçen seferki setler ve bugün için önerilen ağırlık ile tekrar

Sıradaki set önerisi

Geçen seferki setlerine bakar, bugün için ağırlık ve tekrar önerir; tek dokunuşla doldurursun.

Market fiyatlı bütçe planı

Plan haftalık bütçene göre kurulur. Besin değerleri TürKomp'tan, fiyatlar kaynağı belli market listelerinden gelir; fiyat tahmin edilmez.

  1. Safari'de zindup.com'u aç
  2. Paylaş düğmesine dokun
  3. Ana Ekrana Ekle'yi seç

iPhone'da uygulama gibi

Ana ekrana ekle; tam ekran açılır, hatırlatma bildirimleri gelir.

● Kendin dene

Hedefin, hesabıyla

Zindup'un kişisel planda kullandığı kaynaklı kurallarla günlük kalorini ve makrolarını şimdi hesapla. Hiçbir şey kaydedilmez.

–kcal / gün hedef · günlük harcama – kcal
Protein–
Karbonhidrat–
Yağ–

Mifflin-St Jeor, FAO aktivite düzeyi, NHLBI ve ISSN sınırları. Kaynakları gör

Tanıtım filmi

Kırk saniyede Zindup

Bir günün panosu, öğün ve set kaydı, rekor anı, kardiyo, supplement ve haftalık özet; hepsi uygulamanın kendi ekranlarından.

  • Kalan kalori ve protein tek bakışta
  • Geçen seferki ağırlık hazır, rekor anında kutlanır
  • Hafta sonunda her gün tek satırda özetlenir
Ücretsiz başla

● Üyelik

Tüm özellikler, tek kart

Günlük takip ücretsiz. Ücretli planlar Zindup'un bütün özelliklerini açar; güncel planları uygulamada Profil bölümünde görürsün.

  • Fotoğrafla kalori · tabağın fotoğrafından yiyecek ve gramaj önerisi
  • Zindup asistanı · kayıtlarına bakarak yazılı ya da sesli yanıt
  • Kişisel plan · kalori, makro, antrenman ve kardiyo, kaynaklı kurallarla
  • Market fiyatlı plan · haftalık bütçene göre alışveriş listesi
Hesap aç, planları gör

Sayıların arkası belli

Plan ve tahminlerdeki her değer kaynağı açılıp okunmuş kurallardan gelir; kayıtların yalnızca sana aittir.

Kaynaklı hesaplar

Kalori, makro, antrenman hacmi ve ilerleme kuralları yayınlanmış çalışmalardan; doğrulanamayan değer kullanılmaz.

Kaynakları gör

Reklam yok

Verilerin satılmaz, reklam amacıyla paylaşılmaz. Takip çerezi kullanılmaz.

Gizlilik

Fotoğrafların şifreli

İlerleme ve yemek fotoğrafları şifreli saklanır, yalnızca sana görünür; konum bilgisi yüklemeden önce silinir.

Ayrıntılar

Sık sorulanlar

Ücretli mi?

Hesap açmak ve günlük takip (öğün, set, kardiyo, su, supplement, kilo) ücretsiz. Fotoğrafla kalori, asistan, kişisel plan ve market fiyatlı plan gibi özellikler ücretli planlarda; güncel planları uygulamada Profil bölümünde görürsün.

Telefonda nasıl kullanırım?

Tarayıcıda zindup.com'u aç ve giriş yap. iPhone'da Safari'nin Paylaş menüsünden "Ana Ekrana Ekle" ile uygulama gibi tam ekran açılır; Android'de Chrome menüsünden "Ana ekrana ekle" aynı işi görür.

Kayıtlarım nerede duruyor?

Hesabına bağlı olarak Türkiye'deki (İstanbul) Zindup sunucusunda; her gün yedeklenir. Aynı hesapla telefondan ve bilgisayardan girdiğinde aynı kayıtları görürsün.

Besin ve kalori değerleri ne kadar doğru?

Plandaki besin değerleri TürKomp (Ulusal Gıda Kompozisyon Veri Tabanı) kaynaklıdır. Fotoğraftan gelen değerler tahmindir ve "tahmini" diye işaretlenir; paketli üründe etiketteki değerler en doğrusudur.

Hareket kütüphanesi nereden geliyor?

Açık kaynaklı free-exercise-db veri setinden: 739 kuvvet hareketi, kas grubu ve ekipmanıyla. Listede olmayan hareketi kendi adınla yazabilirsin.

Parolamı unutursam ne olur?

Giriş ekranındaki "Parolamı unuttum" ile e-postana bir kod gelir; kodla yeni parolanı belirlersin.

● Donmuş an

Rekor kırdığın set, uygulamada anında kutlanır; geçen seferki ağırlık bir dahakine hazır bekler.

Su bardak bardak, kardiyo MET değeriyle kaloriye çevrilir; hepsi günün toplamına eklenir.

Gün biter, hafta dolar: haftalık özet her günü tek satırda gösterir.

ZINDUP

Güne zinde başla

Bir dakikada hesap aç, ilk öğününü kaydet; panon bugünden dolmaya başlasın.

Ücretsiz hesap aç Zaten hesabım var